Una guida per fare esercizio correttamente con l'eczema

Tutto inizia con il controllo del sudore

L'esercizio fisico può causare una riacutizzazione dell'eczema, provocando prurito alla pelle. Tuttavia, l’esercizio fisico è anche associato a un miglioramento della funzione immunitaria e a una riduzione dello stress e dell’ansia, fattori critici nella gestione dell’eczema.

Scopri di più su come l'esercizio fisico influisce sull'eczema e su come mitigare i sintomi.

Luis Alvarez/Getty Images

Il calore e il sudore derivanti dall'esercizio fisico sono alcuni dei motivi più comunemente segnalati per cui le persone con eczema evitano l'attività fisica. La sudorazione indotta dall'esercizio fisico aumenta la temperatura cutanea e può aggravare i sintomi dell'eczema. Il sudore è il modo naturale di raffreddamento del corpo, ma quando evapora può seccare la pelle e lasciare residui salini, irritando ulteriormente l'eczema e provocando prurito.

Adottare misure prima, durante e dopo l’esercizio può aiutare a mitigare i sintomi. Esercizi a basso impatto che non ti fanno sudare eccessivamente potrebbero essere buone alternative nei giorni in cui hai una riacutizzazione della pelle.

Studi sugli animali hanno dimostrato che alcuni esercizi a basso impatto possono migliorare i sintomi dell'eczema riducendo le citochine proinfiammatorie (proteine ​​che aiutano a regolare la risposta infiammatoria). Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare quali esercizi sono migliori per l'eczema, ma imparare i fattori scatenanti può aiutarti a creare un piano.

Sebbene alcune persone evitino l’esercizio fisico a causa dell’eczema, l’attività fisica è una componente importante di uno stile di vita sano e può persino aiutare a controllare i sintomi dell’eczema a lungo termine riducendo lo stress. Comprendere i benefici dell’esercizio fisico può motivarti a muoverti. Inoltre, modificare la routine e imparare a preparare la pelle prima, dopo e durante può migliorare i sintomi.

L’esercizio fisico regola il sistema immunitario rilasciando citochine pro e antinfiammatorie e aumentando la circolazione dei linfociti e il reclutamento cellulare. L’esercizio rallenta anche il rilascio degli ormoni dello stress; quantità inferiori di ormoni dello stress possono proteggere dalle malattie.

Alti livelli di cortisolo (un ormone dello stress) possono sopprimere il sistema immunitario e causare una risposta infiammatoria nella pelle. L’esercizio fisico può aiutare a prevenire questa reazione.

Le persone affette da eczema hanno una risposta infiammatoria più elevata e, sebbene il controllo dello stress mentale non lo elimini, può aiutare con i sintomi. Le persone con eczema hanno anche maggiori probabilità di provare sentimenti di ansia e depressione. L’esercizio migliora l’umore attivando alcuni neurotrasmettitori e ormoni che migliorano l’umore.

Puoi fare alcune cose per ridurre gli attacchi di prurito dell'eczema durante l'attività fisica. Questi includono il trattamento della pelle prima, durante e dopo, l'uso di indumenti adeguati e l'allenamento in condizioni adeguate.

Idratare regolarmente la pelle con lozioni, creme e unguenti è fondamentale nel trattamento dell'eczema perché crea e preserva una barriera cutanea. Una barriera cutanea danneggiata porta alla pelle secca e pruriginosa.

La National Eczema Association consiglia di applicare leggermente una crema o un unguento un'ora prima dell'esercizio, in modo che abbia il tempo di assorbirsi completamente. Dopo l'attività fisica e la doccia, dovresti riapplicare la crema idratante per intrappolare l'acqua e garantire la massima idratazione.

Prova a fare esercizio quando fuori fa fresco per ridurre la sudorazione. Se vivi in ​​una zona dal clima caldo e desideri fare attività fisica all'aperto, fallo al mattino o alla sera quando fa più fresco. Se ti alleni al chiuso, utilizza spazi ventilati e accendi condizionatori e ventilatori.

Gli abiti stretti intrappolano il sudore, che può aggravare l'eczema, così come l'attrito costante degli indumenti contro la pelle. Anche se gli abiti larghi in cotone potrebbero non essere così trendy, questo semplice scambio può aiutare ad alleviare alcuni sintomi. Se soffri di allergie, leggi attentamente le etichette degli indumenti, alcuni materiali possono essere problematici per la tua pelle.

Puoi mitigare gli attacchi di eczema anche durante l'esercizio. Utilizzare asciugamani puliti e asciutti per asciugare il sudore durante l'allenamento e, quando possibile, utilizzare un cuscinetto rinfrescante, un asciugamano fresco e umido o un impacco di ghiaccio per dare sollievo alla pelle durante i periodi di riposo. L'applicazione fredda raffredda la pelle e può ridurre l'infiammazione.